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療法は骨盤底筋体操しかありません。 10分方式は、やればやるだけ漏れが少なくなるのが実感できます。 歯磨きで、ぶくぶくバーと吐き出す時に漏れなければ、あと一息。 自然にオナラが出る（手術前に家人のひんしゅくを買っていたやつ）のを、完治の目安にしています。 骨盤底筋が締まることを自覚することが重要です。 締まる感覚が分かれば姿勢は問いやり方 ① あぐらをかくように座る。 ② 右足で左太ももをまたぐ。 ③ 背筋を伸ばし、胸を張る。 ④ 左肘を右膝に当てる。 ⑤ 息を吐きながら上半身を右側にねじる。 ⑥ この姿勢でキープする。 ⑦ 反対側も同様に行う。 回数 産後の骨盤体操は超重要！ 寝ながらできる＆簡単なやり方をわかりやすく解説！ 妊娠・出産を経て緩んだ骨盤が歪んでしまうと、産後にさまざまなトラブルをきたす危険性があります。 骨盤を正しい位置に矯正することで、腰痛や尿漏れ、体重が戻らないといった産後の悩みの解消が期待できますよ。 ここでは、骨盤体操のやり方やおすすめのDVD・本など 1 ミカコ 骨盤 体操 やり方